Ouvir uma música relaxante, ler um bom livro sob luz baixa e até tomar um chá natural com função calmante são algumas das dicas para desacelerar a atividade cerebral e se preparar para dormir bem. Nada de café, Coca-cola ou dispositivos móveis. Depois de um dia agitado, o nosso corpo precisa do devido repouso. Especialistas apontam que ter um sono de qualidade é indispensável para que tenhamos um dia de qualidade.
Foram os projetos pessoais que provocaram a artista visual Jamila Lima, 32 anos, a ter ainda mais atenção a uma noite bem dormida. “Se durante o meu dia, tinha de ter energia para realizar todas as coisas que pretendo fazer, tinha de ter um repouso de qualidade. O corpo tem potencialidades, mas também tem um limite. O tempo de vida é algo importante que a gente tem e para usá-lo com eficiência preciso descansar”, reflete.
Para Jamila, seis horas são o suficiente para revigorar as energias e acordar bem. A atividade é um compromisso que ela repete, quase sempre, às 22h e requer preparação. “Desde que comecei a perceber a importância desses ciclos de vida, de estar acordada e adormecida, costumo fazer reflexões. Penso sobre como foi o dia, se cumpri as coisas a que me destinei, quais foram os desafios e agradeço”, conta a artista visual.
Muito além de recarregar a bateria, dormir bem garante que o corpo realize diversas regulações hormonais e assegura que a nossa memória grave as informações mais importantes do dia. A má qualidade destes ajustes pode, por exemplo, influenciar no ganho de alguns quilinhos, dificultar a perda deles e provocar déficits cerebrais, como os famosos “brancos de memória”, prejudicando o aprendizado e a concentração.
Cláudio Falcão, neurologista do hospital Jayme da Fonte, explica que, ao dormir, o ritmo da atividade cerebral é reduzido para manter, basicamente, as funções vitais. Quando o corpo vivencia a fase de sono NREM (sem movimentos oculares rápidos), que representa aproximadamente 75% do sono, ocorrem alterações do nível de consciência, da transição do estado de vigília até que o indivíduo esteja profundamente relaxado.
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É no sono REM (movimentos oculares rápidos) que os sonhos acontecem. Além de uma série de alterações fisiológicas e atividades cerebrais imprescindíveis para o aprendizado. “É importante ter a arquitetura adequada do sono, pois é quando a memória recente de fatos do dia é armazenada na memória permanente. Se você não tem um descanso de qualidade, fatalmente terá déficit de memória”, aponta o neurologista.
Foi o desejo de ajudar as pessoas a dormirem bem que provocou a fisioterapeuta do sono Lidiane Santana a se especializar na área. Há oito anos, ela integra o Instituto Pernambucano do Sono, que realiza diagnósticos de distúrbios e tratamentos. Ela explica que o indicado é dormir entre seis e oito horas, mas isso pode variar também de pessoa para pessoa e de acordo com a idade. Na adolescência, por exemplo, as pessoas dormem mais.
Ainda segundo a especialista, mais da metade da população brasileira tem queixas do sono, mas só 30% sofre, de fato, com algum tipo de distúrbio: como apneia, ronco e insônia. “A verdade é que as pessoas desaprenderam a dormir”, observa. “Tudo na vida é disciplina, inclusive aprender a dormir. O mundo está cada vez mais veloz e, quanto menos a gente dorme, menor será a nossa capacidade de viver nos dias atuais. Sono é vida e a gente precisa respeitá-lo, como respeita as demais necessidades diárias.” (Folha-PE)