2024 já começou e está mais do que na hora de colocar em prática as promessas feitas na virada do ano. Para isso, a nutricionista da Unidade de Pronto Atendimento e Atenção Especializada de Petrolina (UPAE), Morgana Karina, compartilha algumas dicas para ajudar a cuidar melhor da saúde, de forma saudável e duradoura.
Morgana explica que a alimentação é um dos pilares da saúde e que é preciso ter equilíbrio e variedade na escolha dos alimentos. “A alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, além de prevenir e tratar doenças. Para isso, é importante consumir alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, ovos, carnes magras, leite e derivados. Evitar ou reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, sal, gordura, aditivos e conservantes, como refrigerantes, biscoitos, salgadinhos, embutidos, molhos prontos, entre outros”, afirma.
Com a correria do dia a dia, muitas vezes é fácil negligenciar a alimentação. No entanto, de acordo com a nutricionista, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. “Comece por estabelecer metas realistas e específicas. Em vez de simplesmente dizer ‘vou comer mais saudável’, defina objetivos como ‘vou incluir uma porção extra de vegetais em pelo menos duas refeições por dia'”, sugere.
Além disso, a nutricionista destaca a importância de um bom planejamento. “Dedique um tempo para planejar suas refeições e fazer compras conscientes. Ter alimentos saudáveis prontos e disponíveis pode ajudar a evitar escolhas impulsivas e pouco saudáveis”, ressalta.
A alimentação saudável deve ser acompanhada de outros hábitos que favorecem a saúde, como beber água, praticar atividade física, dormir bem, controlar o estresse e evitar o tabagismo e o alcoolismo. “A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença. Por isso, é preciso cuidar de todos os aspectos que influenciam a saúde, buscando um estilo de vida mais saudável e equilibrado”, destaca Morgana.
A UPAE Petrolina conta com uma equipe multidisciplinar que atende os pacientes e os colaboradores da unidade, oferecendo orientação e acompanhamento em saúde. A unidade também realiza ações educativas e preventivas sobre diversos temas, como alimentação saudável, atividade física, tabagismo, alcoolismo, saúde mental, entre outros. Para começar o ano com saúde e disposição é só seguir as dicas:
– Estabeleça metas claras e realistas, que sejam possíveis de serem cumpridas e que estejam de acordo com a sua realidade e necessidade;
– Faça um planejamento semanal das suas refeições, incluindo alimentos variados e coloridos, e faça as compras de acordo com o seu plano;
– Prepare as suas refeições em casa, evitando comer fora ou pedir delivery, e prefira alimentos frescos e naturais aos industrializados e congelados;
– Faça pelo menos três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários (manhã e tarde) por dia, respeitando os horários e as quantidades adequadas;
– Mastigue bem os alimentos, coma devagar e preste atenção ao que está comendo, evitando distrações como televisão, celular ou computador;
– Beba pelo menos dois litros de água por dia, preferencialmente entre as refeições, e evite bebidas açucaradas, alcoólicas ou com cafeína;
– Pratique alguma atividade física que você goste e que se adapte à sua rotina, pelo menos três vezes por semana, por, no mínimo, 30 minutos;
– Durma pelo menos sete horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável, e evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir;
– Busque formas de relaxar e aliviar o estresse, como meditar, respirar, ouvir música, ler, fazer um hobby, etc;
– Procure ajuda profissional sempre que necessário, seja de um médico, nutricionista, psicólogo ou outro especialista.
Com informações da Ascom UPAE Petrolina