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O carnaval está chegando e você já está se preparando para curtir os dias de festa com muita animação e alegria, não é mesmo? Só não vale esquecer da saúde. Nos dias de folia, continue alimentando-se bem e reforce a hidratação. Assim você garante o bem-estar e a disposição até a quarta-feira de cinzas.
Para te ajudar a aproveitar o carnaval da melhor forma, a UPAE Petrolina, convidou a nutricionista Monik Carvalho, que atende na Unidade, para dar algumas dicas simples e práticas de como se alimentar bem nos dias de festa.
1 – Antes de sair para a folia, faça uma refeição leve e nutritiva, que contenha carboidratos, proteínas, verduras, legumes e frutas. Esses alimentos fornecem energia, vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a manter o corpo funcionando bem.
2 – Durante a folia, mantenha-se hidratado, bebendo bastante água, sucos naturais, água de coco ou isotônicos. Essas bebidas repõem os líquidos e os sais minerais perdidos pelo suor e evitam a desidratação, que pode causar cansaço, dor de cabeça, tontura e mal-estar.
3 – Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, que são calóricas e podem desidratar o organismo, além de prejudicar o fígado, o estômago e o sistema nervoso. Se for beber, intercale com copos de água e modere na quantidade.
4 – Faça lanches saudáveis entre as refeições principais, como frutas, oleaginosas, barras de cereais, iogurte, queijo branco, torradas integrais, etc. Esses alimentos ajudam a controlar o apetite e a manter o metabolismo ativo.
5 – Escolha pratos leves, coloridos e variados, que contenham verduras, legumes, cereais integrais, carnes magras, peixes, ovos, etc.
6 – Se for comer fora, opte por restaurantes que ofereçam opções saudáveis, como saladas, grelhados, assados, sopas, etc. Evite os buffets livres, que podem estimular a comer mais do que o necessário. Peça porções individuais e controle as quantidades.
7 – No dia seguinte à folia, dê uma atenção especial à sua alimentação. Prefira alimentos leves, de fácil digestão e que ajudem a desintoxicar o organismo, como frutas, verduras, legumes, sucos detox, chás, água aromatizada, etc. Evite alimentos gordurosos, frituras, embutidos, queijos amarelos e doces. Esses alimentos podem sobrecarregar o fígado e o estômago, causando mal-estar, náuseas e vômitos.
A nutricionista Monik Carvalho ressalta a importância de cuidar da alimentação durante o carnaval e em todas as épocas do ano. “A alimentação saudável é um hábito que deve ser mantido todos os dias. O equilíbrio é a chave para o sucesso”, conclui. A UPAE Petrolina deseja a todos um carnaval incrível, com muita saúde e alegria! E lembre-se: se beber, não dirija. Cuide de você e dos outros!