Falta de elasticidade da pele, fadiga, tontura são alguns dos sinais de que a ingestão de água está baixa
Beber água é uma necessidade básica e o seu consumo reduzido ou inadequado pode gerar complicações sérias de saúde. A falta de água no organismo pode gerar um processo de desidratação, sendo os idosos os mais vulneráveis, já que se desidratam com maior facilidade. No processo de envelhecimento a vontade de beber água e a reserva de água no corpo são fatores que sofrem mudanças.
A redução da reserva hídrica é um processo natural do corpo e é necessário que o consumo de água seja intensificado, como explica o coordenador do curso de Nutrição, da UNINASSAU Petrolina, Rafael Pinheiro. “Quando bebês temos em média 90% do corpo constituído por água, quando chegamos na terceira idade essa reserva é pouco mais de 50%, por isso a ingestão de água deve ser maior para suprir a redução”.
Outro grande problema é que, muitas vezes, mesmo desidratado, o idoso não sente sede. “Isso acontece por que seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam mais tão bem, por isso é importante utilizar de estratégias para promover a ingestão de água como: água saborizada, com limão, hortelã, deixar sempre uma garrafa próxima e, se possível, algum familiar ficar atento, aumentar o consumo de frutas ricas em água (melancia, pêssego, morango, abacaxi), sucos”, ensina.
Em idosos, uma forma de identificar a desidratação é analisando a pele. Se ao levantar/puxar a superfície da pele ela demorar a retornar, é sinal que falta água no organismo. “Muitos idosos só bebem água na hora tomar comprimido e não pode. O organismo precisa de água para funcionar”, alerta o coordenador. Entre sinais de desidratação também estão fadiga, dor de cabeça, tontura, confusão mental, pele ressecada, queda da pressão arterial.
O consumo de água adequado é em média de 25 ml a 40 ml por kg de peso. Se a pessoa mora em regiões mais quentes, tem suor excessivo ou pratica atividades físicas, a tendência é que a ingestão fique mais próxima de 40 ml. O cálculo é simples: peso x a quantidade de ingestão em ml por kg de peso – por exemplo, se tenho 50kg, multiplico meu peso por 40 ml que resulta em 2.000 ml, ou seja, 2 litros de água por dia.